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2019.03.07
心累，身累，如何恢復？
「一位男士癱坐在我對面的沙發椅上，感覺到一種難以言喻的悶與沮喪…」。在我的實務工作上，常常會聽到很多的朋友提到工作量大、負荷重、和家人關係很緊張…，導致自己感受到很大的壓力，身心俱疲。
仔細探究之下，發現，很多人都不知道要如何調適自己的狀態，長期忽略了自己的生理、心理及心靈上的需要。例如：因為一直被工作進度、被長官交代的事情追著跑，三餐唏哩呼嚕地隨便吃；下了班繼續把公事帶回家，犧牲了和家人、伴侶、孩子的相處時間，然後引起家人的抱怨，自己也覺得委屈、自責、生氣…。
漸漸地，連平常可以讓自己放鬆的一些興趣也忽略不做…，久而久之，導致「身、心、靈」的失衡，變得脾氣暴躁、心情煩悶，嚴重者，甚至因此而出現憂鬰症狀，落得必須看診所或尋求專業的協助。
所謂「羅馬不是一天造成的」，壓力，自然也是日積月累所形成的。反映在外的身心的疲累或壓力，其實都與我們內在有關。什麼意思呢？好比說，我們面對工作上長官的要求、與家人相處上的衝突時，可能因為討好，而不敢表達自己的想法或心情。
面對工作量的負荷，我們因為對自己的角色或身分的期待，或者別人對我們身分及角色的期待，於是告訴自己要去滿足自己或他人的期待；而一旦被指責或覺得沒做好，就否定自己，覺得自己「很糟糕」；我們可能很渴望他人的認可、可能很渴望自由、公平…，但卻沒辦法被滿足。這些種種的不順遂，讓我們甚至因此而覺得自己沒有價值、不重要、不值得被愛。
理智上，我們都知道做好自我照顧的重要，也都知道要吃得正常、吃得營養，要正常入睡、要適當運動、要有健康的休閒活動…等，但是，懂是一回事，做不做得到又是一回事。
何以我們都懂，但卻做不到？說穿了，這往往是緣自於生存的焦慮與生存的壓力。因為，如果我們不能比別人更努力、做得更好，往往就可能面臨被淘汰的威脅。
於是，我們期待自己要做到一定的成績，別人也期待我們要做到他們想要的，某些角色應該有的樣貌或成果，漸漸地，我們就在不自覺中，把「自我照顧」這件事，在優先順序上就被我們自己擱在後頭了。
給自己一些容許與接納
在要恢復疲累的身心及緩解壓力之前，首先重要的是，要給自己一些容許，也給自己一些接納。
容許什麼？容許自己做得不完美。
接納什麼？接納自己已經盡力了。
聖經故事提到， 神所賜予每個人的能力都有所不同，有人三十兩、有人一百兩，不論是三十兩或一百兩，如果我們都做到了 神所給我們的恩賜，那就是滿分。
很多時候，我們都會過於從別人的眼光來要求自己，凡事都要做到最好。問題是：什麼是最好？是我們的標準？還是他人的標準？
換言之，因為比較心或得失心，讓我們很容易在覺得做不好，或被人評價、指責時，而因此感到自責或自我否定。
為了滿足別人的期待，我們愈發地用力做事，努力地要求自己一定要完成它，卻又忽略了自己有休息、放鬆、補充營養的需要，忽略了適時地給予自己一些鼓勵。久而久之，就像橡皮筋一樣，不斷地被拉扯，最後導致彈性疲乏，直至壓力爆表、整個人都癱了。
從身心俱疲中復原
如何從身心俱疲、壓力爆表的景況中復原，我們可以先檢視自己以下幾個問題：
我們居住的環境如何？空氣流 通嗎？光線明亮嗎？
我們都吃些什麼？
我們都跟哪些人互動或聯結？
我們是否允許自己看些什麼？
是否有給予自己一些想像或夢 想？
我們對自己的身體感覺如何？
我們的想法如何？
是否只是允許自己去尋找「對 的方式」，而不是去尋找「合 適自己的方式」？
是否允許自己去運用創造力？
除了上述幾個關於生理、思考、情緒感受、環境、營養、感官、人際關係互動等面向外，還有一個靈性的層次。
例如， 對基督徒而言，聖經上說：「你們要安靜，要知道我是 神。」這個安靜，就是指容許自己靜下心，放掉世俗的事務，親近神：讀經、禱告、唱詩歌、參加聚會等。
從小到大，我們都被教育成「應該」要如何如何？前面提到給自己一些容許與接納，為此，我們也不妨問自己，可否允許自己：
自由地看或聽，來代替應該如何看、如何聽。
自由地說出所感和所想，來代替應該如何說。
自由地感覺自己所感的，來代替應該感到的。
自由地要求想要的，來代替總是等待對方允許的。
自由地根據自己的想法去冒險，來代替總是選擇安全妥當 這一條路，而不敢興風作浪地 搖晃一下自己的船。
我們大多數人，其實都會選擇自己所熟悉的，更甚於改變後所帶來的不適，特別是在承受壓力的當下。
所以，生活中，很多既定狀態下所衍伸的身心疲累或壓力，我們也很容易用舊的、熟悉的模式去因應，直到有一天，我們再也承受不住了。家族治療大師薩提爾女士提到，改變永遠是有可能的，即使外在的改變有限，內在的改變仍是可能的。
學習自我照顧的功課
換言之，如果我們可以允許感受自己的狀態，重視自己的需要，並且給予自己適時的身心靈的照顧，那麼，我們的疲累身心或壓力，才有機會得以緩解，並因為適度地緩解，而重新給自己新的能量，去面對現實生活所需要去完成的事情。
回歸現實面，我們終究都需要學習放下別人應該照顧我們的期待，我們只能學習重視自己的需要，並且適時地表達與照顧自己的需要。
因為，身心靈的自我照護，終究還是是屬於我們自己的功課。