- ARTICLE最新文章
ARTICLE最新文章
2019.09.03
身心俱疲 及早求助步驟
約莫30年前，我剛從軍職退役時，一方面有感於對未來何去何從的茫然，一方面也因為待在較為封閉的軍旅環境多年，對於再重新進入社會這個競爭激烈的大環境，有些忐忑，不確定能否適應？於是，決定給自己幾年的時間，選擇補習，希望可以考上大學，增加自己未來的籌碼。
猶記得，考完試後，自覺似乎沒有錄取的機會，那陣子，很多負面的想法全冒了上來：「完了，我考不上了，我對不起家人…」、「怎麼辦，我將來要做什麼…」。
那時候，因為這些負面思考及落寞、沮喪、挫拆的心情一湧而上，但我又不敢跟家人訴說這些壓力，只能自己往肚裡面吞。心情之低落，甚至讓我興起了想要結束生命的念頭。
從軍旅退伍到進入大學前，我還一度做過郵差及飯店服務生，但我都覺得做得不順手、不開心。
大學畢業後投入媒體，在不同屬性的媒體工作一段時間後，心裡再次逐漸湧上了對未來的茫然感，一直在問自己：「這是我要的嗎？」每每工作結束回到住處，總覺得空虛、惆悵，然後就癱在沙發上，玩著無聊的轉台遊戲…。
上述這些生活的一些片段畫面，至今依然歷歷在目。
直到後來開始接觸助人工作的學習之後，才知道，原來，當年所出現的上述種種心情、想法，其實都在告訴自己：「我的心理狀態似乎已經在拉警報了」。
人的一生，我相信，一定都有過類似的景況，都有過心情落寞、低潮、甚至輕生的念頭。這其實都很正常，重點在於，從感知到自己不對勁了，到被醫療系統診斷為憂鬰症等精神疾病，它是一段歷程。
意識且及早求助
所以，如何意識到自己的狀態，並及時及早地求助，就變得很重要。
什麼情況下，需要留意並及早尋求專業的協助，其實有幾個簡單的指標：就是留意自己「睡得好不好？」「能不能吃得下？」「開心得起來嗎？（還是強顏歡笑）」「有沒有過乾脆死了就一了百了的念頭？」「有時候覺得很有自信、精力充沛到根本不需要睡眠，但有時候卻又覺得做什麼事都提不起勁？」
前面提過，每個人難免都會因為生活壓力或不順利，而感到憂鬰、不開心，但這都還不到所謂「生病」，如果我們留意到以上的幾個警訊，並且能進一步求助專業人員，協助自己釐清自己「怎麼了？」然後找到合適自己的應對方法，這個警報就可以解除了。也就可以避免引發更嚴重需要服藥、甚至住院的精神官能症的景況。
要知道自己的心是不是不對勁？其實網路上有很多的資訊可以運用，有些相關機構都有提供檢測工具，好比最常看見的「貝克憂鬰量表」、「貝克焦慮量表」…等，先上網做個簡單的檢測，如果已經達到憂鬰或焦慮的程度，就要去尋求專業人員的協助。
在談如何找到合適的專業人員，例如諮商師之前，可能先需要對什麼叫做「諮商」有個了解。
所謂的諮商，是身為求助者的我，和諮商師一起來討論「我」的問題或身心壓力…。在進行的過程中，「對話」是個很重要的方式。
在諮商過程中，諮商師會針對我們對自己狀況的陳述，提出一些問題，這些問題也許不同於我們原有的觀點，無非是拓展我們原有的思考的可能性；過程中，諮商師也可能透過一些小活動，幫助我們去經驗在陳述問題或心情時，「當下」的內在自我，包括可能的感受、想法、期待、渴望…等等。
我個人就很重視求助者當下的經驗，因為，所有的期待、感受、想法或渴望等，都是屬於我們自己的。
經驗當下，可以幫助我們更了解自己，然後透過接納，為自己的問題，找到做最合適的因應方式及選擇。
同時，有些諮商師可能會針對你的景況，給你一些「家庭作業」，這些家庭作業多是與當次談話的議題有關，如果可以試著去完成它，相信對自己是有幫助的，但如果做不來，也務必要跟諮商師討論。
找到合適諮商師的方法
緣上，對於要如何找到合適的諮商師？以下有幾個方法：
詢問身邊有過求助專業人員經驗的親朋好友們，從他們的經驗中，多少可以幫助自己了解某某諮商師的風格，看看他們的風格合不合適自己？
上網查詢一些諮商師所寫的文章。這些文章多少也是他們專業工作經驗的累積與思索。從文章中去判斷合不合適自己想要處理的議題。
不要對收費價格有迷思。很多人可能以為，收費價格高，表示專業能力一定好，收費低就代表專業資歷淺，其實未必。因為每個專業人員的收費標準，是依其自身及服務的機構為考量。
多方查詢及了解諮商師的相關學習及工作經驗（專業及專業外的）。導致我們出現身心壓力的原因百百種，諮商師在專業上也必須時時地學習與進修；但即便如此，諮商師並不是所有議題都可以處理。因此，要找可以處理自己議題的諮商師是很重要的。同時，諮商師若有豐富的人生經驗，也較更有能力去理解身為求助者的我們，在不同階段所面對的挑戰及難題。
身心壓力的形成絕非一朝一夕，必然是日積月累的，也因此，它的處理及調整也需要一定的時間。而且，每個人的速度也不一樣，也許快、也許慢，所以，如果找到的諮商師告訴你／妳的問題很快就可以處理，建議還是持保留態度，並且慎重思考是否還要再繼續？
諮商關係中的信任感
諮商工作是屬於「人」的工作，「信任感」在諮商關係裡很重要，建立信任感就需要「人」與「人」的真實接觸，因此，需要彼此的坦承及開放。當然，你可以有所保留，選擇自己想說或不想說的。然而，既然花了錢，我覺得，就無需去騙諮商師。
身為求助者的我們，可以很明確地說出對諮商的期待，讓諮商師來幫助我們一起找到因應的方法。我們有絕對的權利表達自己，包括不同意諮商師的看法，或者對諮商師的提問或做法不舒服等。
畢竟，我們選擇的諮商師究竟合不合適自己？自己感受是最真實的。如果我們覺得不舒服，就提出來與諮商師討論，如果討論過後覺得還是不合適，就不要去勉強自己繼續談下去，因為，那反而是個折磨。
諮商過程中，終究可能會因為觸碰自己的傷痛而感到不舒服，這是正常的，就允許自己接觸當下的自己，我相信，一旦接觸了那個真實內在的自己，就可以重新找到力量，幫助自己再繼續走下去。