- ARTICLE最新文章
ARTICLE最新文章
2021.05.11
睡眠與失眠（二）
睡眠分成
常型睡眠（Non-REM Sleep），及眼球快速轉動（Raip Eye Movements）的
異型睡眠（REM Sleep），兩型睡眠每90分鐘一次交替循環。每晚8小時的睡眠約有5次交替循環。（圖8）
.jpg) |
| （圖8） |
入眠開始由常型睡眠的淺眠第一期逐漸進入第四期的深眠期，約90分鐘之後彈回淺眠的異型睡眠，第一次約呈現5分鐘，再逐漸沉入常型睡眠的深眠期，90分鐘之後又彈回第二次淺眠期的異型睡眠，維持約10分鐘，又逐漸沉入常型睡眠的深眠期。每90分鐘依序交替循環，第三次異型睡眠約持續20分鐘，第四次約30分鐘，第五次約40分鐘，一天8小時的睡眠約產生105分鐘的異型睡眠。而常型睡眠的深沉程度第一次最深沉，之後逐漸變得淺眠。入眠約6小時之後，交替循環第四、五次的常型睡眠深沉程度幾乎只到第二期，90分鐘之後，旋即彈回更淺眠的異型睡眠。
四、常型睡眠（Non-REM Sleep）：占睡眠80％
1.身體的休息，恢復身體的疲勞，以副交感神經為主要的同化（Anabolic）作用，儲存熱量。
2.肌肉鬆弛、呼吸淺慢、血壓及心跳降低。
3.血清量、尿量減少、抗利尿激素ADH升高，尿液濃縮、水份滲入皮膚細胞。
4.新陳代謝及耗氧量減緩，淚腺、呼吸道分泌物減少。
5.促進生長激素及細胞修復，提升免疫力。
6.清除腦內代謝之毒素、廢物及垃圾訊息。
7.入眠6小時後之常型睡眠第二期整理並固存長期（永久）記憶力。
8.幫助神經修復，使腦傷區域周圍的神經纖維再生，並形成新的連結。
9.修正動作記憶、困難之處而變成靈巧的本能習慣，自動化的速度、準確度跟入眠6小時以後的常型睡眠淺眠期的量，直接相關。
10.有人會打鼾、尿床、夢遊等。
〆小孩子滿6歲之後、神經發育的協調能力、平衡感、自動控制能力成熟之後，仍然尿床才需要治療。
〆老年人的夢遊原因除了吃stilnox類短效安眠藥之外，要考慮是否有腦血管的小動脈瘤（Cerebral Vascular Microaneurysm）壓迫到額顳葉神經細胞，其周圍半死不活的腦細胞產生不正常的放電，所引發的顳葉癲癇，而導致老年人夜晚的頻繁夢遊。
〆小孩子偶發性的夢遊也有可能是白天太興奮，不必特別治療。
〆夢遊Somnambulism不是發生在異型睡眠的做夢時期，而發生在常型睡眠的深眠期，應該叫做「睡遊」Sleep walking。
〆充足睡眠之後早晨皮膚亮麗浮腫，中午即消退。
五、剛入睡的黃金90分鐘：（圖9）
 |
| （圖9） |
1.
常型睡眠第一次的第四期最深沉。
2.生長激素分泌最多，
促進細胞增長及修復，使肌肉骨骼強健，小孩長高。
3.
刪除不愉快、不重要的
垃圾訊息及
代謝廢物。
4.
泌乳激素及
性激素分泌多，
提高皮膚含水量及柔軟度、抗老化及皺紋。
5.老年人愈來愈少剛入眠的黃金90分鐘。
6.猝睡症、憂鬱症、思覺失調症等無法獲得黃金90分鐘（深沉睡眠）。
六、常型睡眠中清除腦廢物：（圖10、圖11）
 |
| （圖10） |
 |
| （圖11） |
人體大腦的重量只占體重的2％，但使用腦力所需要的新陳代謝率占全身的20％，可見腦內的代謝廢物、毒素、垃圾是相當可觀。
1.於2013年＜科學Science＞期刊證實大腦是靠膠質細胞Glia cell調控的腦脊髓液CSF流動來帶走「神經垃圾」，即
膠淋巴系統G-lymphatic system功能。
2.
每4小時腦內150c.c.的CSF會更換一次。舊的CSF會帶走腦細胞代謝的廢物、毒素、Αβ類澱粉蛋白、α突觸核蛋白等。
3.
白天意識清醒期
清理速度低於製造速度，
夜晚常型睡眠的深眠期
清理速度高於製造速度。但是失眠則無法清理Α
β蛋白而堆積成晚發型阿茲海默氏失智症。
4.良好的睡眠深眠期，大腦神經細胞的間隙擴大，有利於膠淋巴系統清除腦內代謝廢物的功能更順暢。
5.失眠者腦內代謝毒素堆積、腦脊髓液CSF混濁致內耳淋巴液亦混濁，引發頭暈、耳鳴。
大衛王與拔示巴同室以後，先知拿單來見他，大衛王就作詩「誠懇悔罪、切求恩宥」，交給伶長：詩篇第51篇第1－2節「
神啊，求祢按祢的慈愛憐恤我，按祢豐盛的慈悲塗抹我的過犯。求祢將我的罪孽洗除淨盡，並潔除我的罪。」第7節「
求祢用牛膝草潔淨我，我就乾淨；求祢洗滌我，我就比雪更白。」第10節「
神啊！求祢為我造清潔的心，使我裡面重新有正直的靈。」
常型睡眠的深眠期，上帝使用G淋巴系統清除腦部代謝的毒素、廢物，以及使用前額葉的意向篩檢去除短期記憶中不重要的垃圾訊息，於睡眠6個小時之後的常型睡眠淺眠期將短期記憶中重要的訊息固存於腦皮質層成永久長期記憶。睡眠不足6小時以上或是服用酒精及含有GABA的安眠、鎮定劑皆會斷開或壓抑永久長期記憶的固存。
人類需要每天有良好的睡眠來清除腦內的代謝毒素廢物，以及討厭、不重要的垃圾訊息，隔日才會有清爽的頭腦來工作。同樣地，我們也需要每天在神的面前認罪悔改，反省自己一天的生活、工作中是否虧欠、絆倒了人、不討神喜悅，得罪了神？神是公義的神，也是慈愛的神，必會赦免我們的罪，洗淨我們一切的不義，潔淨我們的心思意念，成為聖潔合乎主用的器皿！