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2021.09.13 睡眠與失眠(三)

  • 主題:健康園地
  • 期數:384(2021年9月)
  • 作者:卓良珍
七、異型睡眠(REM Sleep):占睡眠20% (圖12)

1.大腦的休息,恢復精神的疲勞,以交感神經為主要的異化(Catabolic)作用,消耗熱量。

2.新陳代謝旺盛、呼吸急促、心跳快、血壓高、胃酸多、陽具勃起。

3.淺眠期、易醒、作夢、靈感、創意、啟發,解決困難問題、療癒傷痛心情。

4.失眠而欠缺的異型睡眠債,隔日會彌補30%,約需一週才能完全彌補回來。

5.多日失眠累積了異型睡眠債,彌補的時候引發惡夢、交感神經反彈厲害,容易導致心臟病、腦中風、胃出血等意外。


▲圖12
 
八、異型睡眠的益處:
 
1.修復及重整神經網路訊息,加強了情緒與社會資訊互動的精細程度而調解及處理複雜情緒,療癒傷痛。

2.增進辨識及理解能力,做出正確的決定。

3.幫助新學習的資訊妥善轉換至腦皮質層及固化,且與整個人生自傳的目錄融合一起,整合及連結新舊長期記憶,而引發了創意,解決棘手問題。

》雅各書第四章13-17節「有人說:「今天或明天,我們要到某某城去,在那裏住一年,做生意,賺大錢。」可是,聽我說,你們連明天還活著沒有都不曉得!你們不過像一層霧,出現一會兒就不見了。你們應該這樣說:「如果主願意,我們就可以活著,做這事,做那事。」可是,你們竟那麼驕傲自大;這樣的驕傲全是邪惡的。所以,那知道應該行善而不去行的就是罪」。我們要謙卑、及時行善,知道有那裡需要我們去幫助、扶持、安慰、關懷、鼓勵、憐憫、支援的地方,要即刻去行,因為我們不知道還有沒有明天。

一夜8小時睡眠中約有100分鐘的異型睡眠,若三天三夜完全沒有睡覺,則欠缺300分鐘的異型睡眠債,第四天入睡會補償30%即90分鐘的異型睡眠債,加上第四晚的異型睡眠100分鐘,總共會產生190分鐘的異型睡眠,不只容易造成恐怖、可怕的噩夢連連,交感神經也加倍地興奮反彈,而引起血壓高、腦中風、胃出血、心臟病,甚至致命的意外事件。
 
九、夢境的益處:
 
1.夢的形成:REM期視丘的閘門打開讓情緒、動機、新舊長期記憶等訊息在視、聽、運動、感覺等腦皮質的大銀幕上演出。

2.夢境的啟示(靈感):以抽象且新穎的方式,混合新舊記憶的基本材料,深入探觸存在腦中的大量知識,從中萃取出首要的規則和共通點,即「要旨」,於醒來時獲得新修訂版(創意)的全腦資訊網而解答了問題。

3.夢境的療癒:

(1)記住:將腦皮質新存入的記憶重要細節與既存的舊知識整合,放入自傳式景觀中。

(2)忘卻:從失敗挫折中學習,內省式的生命回顧,不被痛苦的情緒包袱所拖累,使得杏仁核產生痛苦感覺的情緒中心降低,消除內心的痛苦負荷,而療癒心靈的傷痛。

4.公元1869年2月17日門得列夫的夢帶來了元素週期表。 (圖13、圖14)

5.Otto Loewi 夢到兩隻青蛙的心臟,證實了神經細胞 Neuron 如何透過神經傳導物質跨越突觸間際而互相溝通,非電流溝通。

6.夢境所帶來的靈感、繆思引燃了文學構想及長篇鉅作。

7.缺乏異型睡眠無法精確解讀周遭的社會與情緒互動,導致不適當的決策及行動。

8.創傷壓力PTSD阻擋進入夢境,而無法脫離創傷的記憶。


▲圖13、14
 
»夢境中有靈感、啟示與創意。神有時候會藉著「夢」啟示給我們解決困難的問題,或是藉著「夢」賜給我們靈感Inspiration、異象來表明祂的心意,指引我們走在祂的道路當中。例如:

(1)創世記第40章8節:他們回答:「我們兩人各做了一個夢,可是沒有人能替我們解釋夢的意思。」約瑟說:「解夢的才能是上帝所賜的。請把你們的夢告訴我吧!」第41章25-32節「約瑟對王說:「其實這兩個夢可以當作一個夢解釋,有相同的意思。上帝已經把自己要做的事預先告訴陛下了。那七頭肥壯的母牛代表七年,那七個飽滿的麥穗也代表七年;這兩個夢有相同的意思。接著上來的那七頭瘦弱的母牛和那七個枯瘦、被東風吹焦了的麥穗都代表七個荒年。就像我剛剛奉告陛下的,上帝已經把自己要做的事預先指示陛下了。埃及全境將有七個前所未有的豐年,接著有七個荒年。饑荒將毀壞埃及全境,使人忘記從前有過豐年;饑荒嚴重得使人再也記不起從前的豐年。陛下重複做了兩個夢,這表示上帝決意在不久的將來實現他的計劃」。

第35-36節「命令他們在將要來臨的豐年期間收集五穀,在各城儲備糧食,派人管理。在接踵而來的荒年期間,這些囤糧可以供應全國人民,使人民不至於餓死」。神藉著約瑟解釋了對埃及法老王夢境的啟示,拯救了埃及的飢荒,也成就了約瑟的父親雅各及10個哥哥的家族到埃及買糧的心願。

(2)但以理書第四章4-9節「我舒適地住在我的宮裏,享受榮華富貴;可是我在睡眠中作了一個惡夢,看見了恐怖的異象。我召巴比倫王室所有的顧問到我面前來,要他們為我解夢。所有的占卜家、巫師、術士,和占星家都來了。我把我做的夢告訴他們,他們卻不能為我解釋。後來但以理進來,他有至聖神明的靈跟他同在。所以我把夢告訴他,對他說:占卜家的首領伯提沙撒啊,我知道至聖神明的靈跟你同在,你明白所有的奧祕。這就是我做的夢,請你替我解明」。

第27節「所以,陛下啊,請聽我的勸告:不可再犯罪,要秉公行義,憐憫窮人;這樣,你就會繼續昌盛」。夢境中也有奧秘的啟示,但以理從巴比倫王尼布甲尼撒的夢中獲得聖「靈」的「感」動,勸解、提醒巴比倫王遵行神的旨意來治理國家。